Если человек постоянно недосыпает, организм адаптируется, старается беречь силы, снижая скорость многих процессов. Мозг работает не в полную силу, не раскрывает возможности памяти и интеллекта человека на полную мощь. Характерным признаком недостатка сна становится постоянное ощущение сонливости.
При состоянии хронического недосыпания слабость и неприятная сонливость может исчезать после употребления энергетических напитков с кофеином. Понять, сколько сна нам действительно необходимо для активности и работоспособности помогают простые тесты, разработанные специалистами.
Популярный тест на сонливость
От количества сна зависит качество жизни. При хроническом недосыпании обостряются болезни, развиваются скрытые воспаления и инфекции, ухудшается память и скорость реакции при выполнении работы. Появляется раздражительность и мышечная слабость, которая негативно отражается на многих сторонах жизни.
Недостаток сна не всегда сопровождается сонливостью: организм способен работать на полную мощность и подавлять сонливость. Чтобы предупредить выгорание, пройдите специальный тест, который укажет, сколько сна вам действительно необходимо для здоровья и активности.
Отвечайте «Да» или «Нет» на следующие утверждения:
- Я могу проснуться вовремя только с будильником.
- Мне сложно сразу вылезти из кровати после сигнала.
- У меня часто плохое настроение в течение дня.
- Я легко раздражаюсь по мелочам, конфликтую с коллегами и родными без повода.
- Меня постоянно тянет на сладкое, хочется углеводистых продуктов, шоколада.
- У меня пропала креативность и способность генерировать интересные идеи.
- Меня клонит в сон после обеда или бокала пива с друзьями, легкого перекуса на работе.
- Я часто засыпаю во время просмотра фильма, в кинотеатре или на совещании.
- У меня появились темные круги под глазами, ухудшилось состояние кожи, появился лишний вес.
- Без очередной чашки кофе мне сложно приступить к работе, сесть за руль или сосредоточиться на задании.
Оценивая результат, сосчитайте, сколько раз вы ответили положительно. Если количество ответов «Да» превысило 4 раза, необходимо больше отдыхать, создать хорошие условия для ночного сна. Важно понять причину недосыпания, убрать раздражители, наладить режим дня, чтобы вернуть себе активность и жизнерадостность.