Кто из нас не мечтает сохранить ясность ума до глубоких седин? К сожалению, такая роскошь дарована природой немногим. Но недавнее исследование Mass General показало, что когда дело доходит до здоровья мозга, то некоторым людям каким-то удивительным образом удаётся поддерживать его в форме намного лучше, чем другим. Этим «супер-агентам» – от 60 до 70 лет, но они выполняют тесты на память точно так же, как и 20-летние. Чем можно объяснить такие уникальные способности и можно ли развить их каждому человеку? Оказывается, что всё – в наших руках.
Крупномасштабное и долговременное исследование, проведенное в Университете Эдинбурга, показало, что старение мозга человека обусловлено генетикой лишь на 25%. А вот 75% – зависят от образа жизни, который мы выбираем.
Согласитесь, эти новости – чудесные. Они означают, что мы вовсе не обязаны обреченно ожидать первых проявлений деменции и прочих «радостей» зрелого возраста. Каждый из нас может самостоятельно контролировать и определять здоровье своего мозга.
«Неужели всё так просто?» – спросите вы. Естественно, что стопроцентной гарантии, что в 95 лет вы будете декламировать наизусть Шекспира, никто не даст, но 75% вероятность, что приблизительно так и будет – у вас имеется.
Итак, предлагаем вам три простых способа сохранить мозг здоровым, счастливым и молодым:
1. Побольше общайтесь
Существует миф о том, что если вы будете регулярно решать кроссворды или судоку (японская головоломка на логику), то это самое лучшее, что можете сделать для своего мозга. Ложь. Нейробиологи уже давно доказали, что самое лучшее средство для продления молодости вашего мозга – это общение с другими людьми. Причём с разными и как можно чаще.
Согласно исследованию, проведённому в 2012 году, опубликованному в Журнале неврологии, нейрохирургии и психиатрии, одиночество увеличивает риск развития деменции на 65%. Некоторые учёные объясняют это тем, что, по всей видимости, психосоциальный стресс вызывает негативные процессы в мозге, приводящие к воспалению.
Как говорит главный научный сотрудник Age UK профессор Джеймс Гудвин: «Это звучит невероятно, но мы точно знаем, что одиночество негативно влияет на наше здоровье даже больше, чем 15 сигарет в день, злоупотребление алкоголем или лишний вес».
Вывод: никогда не жалейте времени на то, чтобы выпить кофе с хорошим другом или коллегой в обед либо поужинать с друзьями. Знайте, что вы не просто наслаждаетесь общением, а одновременно укрепляете свой мозг. То же самое касается вечеринок, времени, проведённого с семьёй или похода в клуб по интересам. Так что не сидите дома: ходите с товарищами в походы, устраивайте посиделки с попкорном, знакомьтесь, встречайтесь, разговаривайте. Одним словом – постоянно общайтесь.
Расставьте, наконец, правильные приоритеты в своей жизни. Работа, карьера, каждодневные обязанности – это важно. Но для ваших серых клеток намного важнее что-то другое. А именно – общение с другими людьми.
2. Побольше двигайтесь.
Когда речь касается сохранения молодости мозга, физические упражнения – ваш первый помощник. Тренировки стимулируют сердечно-сосудистую систему, которая снабжает мозг кровью. Кроме того, при физической нагрузке мышцы вырабатывают белок Катепсин B. А этот процесс способствует росту клеток головного мозга.
Как говорит Али Трелле, исследователь из лаборатории по изучению памяти Кембриджского университета: «Физические упражнения стимулируют развитие новых нейронов, особенно в гипоталамусе, области мозга, которая отвечает за память».
В идеале нужно заниматься физическими упражнениями 30 минут пять раз в неделю. Кроме того, стимулировать свою сердечно-сосудистую систему, помогая сохранить молодость мозга, можно и в повседневной жизни. Помните, что всё, что вызывает у вас учащённое дыхание – это уже полезно. Например, откажитесь от лифта и поднимайтесь по лестнице только пешком. Или побегайте со своим малышом до изнеможения. Также можно идти домой с работы пешком. Да, это дольше, но полезнее!
Помните, что каждый раз, когда вы это делаете, то на самом деле создаёте новые клетки мозга.
3. Играйте на музыкальных инструментах
По словам доктора Мелиссы Магуайр из Исследовательского центра мозга Йоркшира, игра на музыкальных инструментах активизирует оба полушария мозга одновременно. А это очень полезно для его здоровья.
Это связано с тем, что игра вызывает перекрёстную связь в мозолистом теле – сплетении нервных волокон в головном мозге, соединяющее правое и левое полушария. Учёные считают, что это увеличивает количество связей между нейронами, укрепляя наш мозг. На самом деле, по словам Магуайр, «музыка, вероятно, единственное занятие, которое буквально вдохновляет весь наш мозг».
Кроме того, играть на музыкальном инструменте – это ещё и весело. Протрите пыль с чехла и достаньте свою гитару или флейту, на которых играли чуть ли не 20 лет назад. Это развеселит и ваших детей! Также можно заниматься пением – это также очень полезно.
Если вы принадлежите к таким многозадачным людям, то можете выполнять все три упражнения одновременно: отправьтесь на прогулку с друзьями в эти выходные и спойте что-нибудь вместе по пути.
Ваш мозг скажет вам спасибо.