Если человек не высыпается, то сразу же это отражается на его внешности. Ускоряются процессы старения, ухудшается тонус кожи, повышается риск ожирения. Для устранения недосыпания, нужно узнать его причину. Этих причин может быть несколько.
Неправильный режим дня
Самой частой причиной является – недостаток сна. Вы поздно ложитесь, рано встаете. В результате, Вы не высыпаетесь. Но бывает, что спите достаточно, но ощущаете себя разбитой целый день. Подумайте о своем режиме. Ложитесь спать до 23-00. Поскольку наш организм лучше отдыхает с 23-00 до 02-00 часов.
Лишние мысли
Большинство людей не умеет отдыхать и даже в постели думают о своих проблемах, о работе, что-то планируют. Приучите себя, ложится спать с легкой головой. Все свои заботы и проблемы доверьте бумаге, запишите их перед сном.
Никотин, кофеин, алкоголь
Эти вещества оказывают очень сильное влияние на сон. Кофеин, имеющий бодрящее свойство, задерживается в организме до 12 часов. Поэтому не стоит его пить во второй половине дня, и тем более перед сном. Никотин успокаивает в малых дозах, а в больших бодрит. Те, люди, которые выкуривают пачку сигарет в день, имеют беспокойный сон. Так же действует и алкоголь. От малых доз, хочется спать, а от больших – повышается активность.
Возраст
После сорока лет сон становится поверхностным, человек чаще просыпается. Чем чаще пробуждения, тем больше вероятность усталости утром. Следите за своим режимом дня, бывайте чаще на воздухе.
Храп
Многим людям мешает высыпаться храп. Во время сна мышцы дыхательных путей расслабляются и могут перекрывать поступления воздуха. Человек не дышит какое-то время. Организм ощущает нехватку кислорода, и мозг командует человеку проснуться. Человек просыпается на несколько секунд и снова засыпает. И так повторяется многократно за ночь. Это отражается на Вашем самочувствии. Обратитесь к врачу для избавления от храпа.
Неудобная постель, подушка
Если Вы всю ночь ворочаетесь, чувствуете боль в мышцах, значит, дело в постели. Поменяйте матрас и подушку. Матрас должен быть жестким и ровным, тогда у Вас не будет искривления позвоночника. Приобретите ортопедическую подушку, повторяющую контур шеи и головы. Недосыпание снижает сопротивляемость организма гриппу и простудным заболеваниям, повышает риск сердечных приступов. Определите свою причину и попытайтесь ее решить. Приятных Вам снов!