Мы намного чаще думаем о физической диете, чем о ментальной, несмотря на то, что вторая более важна. Почему? Если вы очистите свой мозг от мусора, то сумеете принимать более эффективные решения, в том числе и в области ЗОЖ. По сути, ваши мысли — это пища для мозга. Ментальная детоксикация состоит из ограничения мыслей, которые вызывают отрицательные эмоции и замены их на те, которые приводят к ощущению мира и спокойствия.
Способ, при помощи которого работают наши тела, основан на питании, которое мы вкладываем в них. Ум в этом плане ничем не отличается. Все в нашей жизни обусловлено привычным мышлением. То, что вы думали в прошлом, привело вас туда, где вы находитесь сейчас. Диета состоит в следующем: в течении семи дней вы будете тщательно подбирать свои мысли. Также будете воздерживаться от негативных мыслей, даже если очень захочется и будет много поводов. Если вы готовы принять этот вызов, читайте дальше.
Три правила
Чтобы бросить себе семидневный вызов, вы должны следовать трем правилам.
Правило первое
В течение семи дней вы не должны жить негативными мыслями и эмоциями. К ним относятся следующие:
- Мысли, которые заставляют вас сердиться или расстраиваться.
- Мысли, которые заставляют вас ревновать.
- Мысли, которые заставляют вас чувствовать напряжение или беспокойство.
- Мысли, которые заставляют вас чувствовать себя неполноценным или неуверенным в себе.
- Мысли, которые заставляют вас чувствовать печаль и отчаяние.
- Негативные мысли о себе, о ком-то или об обстоятельствах, в которых вы оказались.
- Мысли, которые наполняют вас сожалениями о прошлом или страхами о будущем.
Негативное мышление — это когда вы живете с мыслями о неудаче, разочарованиях или неприятностях; любая критическая или ревностная мысль, злоба и осуждение других или вас самих или любая мысль о болезни и несчастном случае. Проще говоря, это любое ограничение или пессимистичное мышление. Обратите внимание, что правило не в том, что у вас не может быть негативных мыслей и эмоций, а в том, что вы не будете жить ими. Вы редко можете контролировать первую мысль, которая посещает вашу голову. Но вы можете контролировать вторую, третью и так далее.
Правило второе
Когда вы поймаете себя на том, что у вас есть негативные мысли, вы будете моментально переключать свое внимание на что-нибудь другое. Вы можете выполнить одно из следующих действий:
- Сказать себе «Стоп», чтобы прервать цикл.
- Признать, что у вас есть негативные мысли, а затем позволить им дрейфовать сквозь ваше сознание, как облакам, бегущим по небу. Просто позвольте им плыть.
- Отвлечься на что-то другое. Можете почитать, заняться физическими упражнениями, поработать над интеллектуальной задачей, погулять с оптимистично настроенным другом, включить музыку или спеть.
- Изменить свою перспективу. Спросите себя: «Это правда?». И «Есть ли иной способ интерпретировать это?».
- Перейти в режим решения проблем. Если появились негативные мысли, предпримите необходимые действия, чтобы устранить причину.
- Для каждой ситуации найдите пять позитивных моментов.
Правило третье
Не корите себя, если не можете быстро переключить мысли на что-то другое и зациклились на негативе. Старайтесь сместить фокус на более мощные позитивные мысли. Помните, что когда дело доходит до изменения привычки, ваш мозг будет манипулировать вами. Это нормально. Он будет обманывать вас и создавать иллюзии. Все это стоит учесть.
Четыре совета
Вот советы, которые помогут успешно закончить свою ментальную детоксикацию за 7 дней.
Установите намерение
Начинайте каждое утро, устанавливая намерение управлять своими негативными мыслями в течение дня. Говорите, а лучше, записывайте каждое утро, следующее:
- Сегодня я буду внимательно следить за тем, о чем думаю.
- Сегодня я буду допускать лишь полезные мысли.
- Сегодня я буду оспаривать негативные мысли, которые у меня будут, и заменять их на позитивные.
- Сегодня, когда я начну переживать о проблеме, я сразу же переключу свое внимание на поиск решения.
Медитируйте
Медитация позволит вам отделить внимание от мыслей. Когда вы наблюдаете за своими мыслями, можете задать следующие вопросы:
- Верны ли эти мысли?
- Являются ли эти мысли полезными для меня?
- Выбрал ли я сознательно эти мысли?
- Какие мысли наполняют мой разум миром и радостью?
Используйте аффирмации
Скажите себе следующее:
- Я могу сознательно выбирать, что думаю.
- Мои мысли не контролируют меня. Это я контролирую свои мысли.
- Я могу изменить то, о чем думаю, в любое время.
- Я всегда могу выбирать разные мысли.
- Я выбираю мысли, которые служат мне.
- Я тренирую свой мозг, чтобы выбрать другое направление, когда в голову лезут негативные мысли.
- Возможно, я не смогу контролировать первую мысль, которая приходит мне в голову, но я могу контролировать вторую.
- Я медленно перепрограммирую свой мозг, чтобы он стал более позитивно мыслить.
Заполняйте свой разум позитивом
Еще один отличный способ добиться заметного успеха за эту неделю — тратить от одной до пяти минут каждое утро на чтение или просмотр чего-то вдохновляющего или мотивационного. Это может включать в себя:
- Чтение вдохновляющих цитат.
- Просмотр мотивационного видео на Youtube.
- Прослушивание подкаста.
- Если вы религиозны, то почитайте Библию или другой священный текст.
Бросьте себе вызов. Для этого не нужно никакой экипировки и приготовлений, достаточно желания и осознанности. Первые результаты вы увидите уже через несколько дней и поймете, что наблюдать за своими мыслями стоит не одну неделю, а все остальное время.