Состояние стресса не настолько безобидно, как полагают многие люди. Это не просто чувство усталости после напряженного трудового дня. При стрессе возникает постоянное беспокойство, раздражительность, которая задействует все внутренние резервы организма. Снять усталость, успокоить нервы и избавиться от тревожности поможет древняя методика Шиацу.
Эти простые техники вы можете выполнять в любом удобном месте, постарайтесь превратить их в полезную повседневную привычку. При необходимости – их можно сделать мысленно. Это поможет снять напряжение и значительно улучшить ваше самочувствие. Выделите всего несколько минут для простых движений.
Избавляемся от стресса
1. Снимите «зажатость» с плеч и шеи – подвигайте плечами вверх и вниз, сделайте ими несколько вращений.
2. Удобно присядьте, прикройте глаза и выполните несколько глубоких вдохов и выдохов.
3. Посмотрите на потолок и поднимайте руки вверх, сначала потяните одну, потом другую, стараясь «дотянуться до неба».
4. Подушечками пальцев разотрите кожу под волосистой частью головы, прощупайте ее кончиками пальцев.
5. Осторожно потяните волосы, затем опустите руки.
6. Аккуратно сожмите нижнюю челюсть ладонью, и выполните надавливания подушечками пальцев – это упражнение особенно пригодится тем, кто имеет привычку сжимать челюсти и скрипеть зубами.
7. Сожмите челюсти, затем распахните рот, представляя себя на сцене, и произнесите: «А-а-а-а!».
8. Несколько раз зажмурьте и откройте глаза.
9. Глубоко вдохните и выдохните несколько раз с закрытыми глазами, сосредоточиваясь на дыхании и представляя себе что-то приятное.
Экспресс-упражнение для успокоения
Дайте себе минуту отдыха: присядьте в тихом месте, постарайтесь расслабить мышцы плеч и шеи. Возьмите в левую ладонь правую, и расслабьте ее. Сожмите кистью левой руки предплечье правой, на расстоянии 5-7 см от лучезапястного сустава. Сделайте несколько небольших вращений: пять раз в правую сторону, затем пять в левую. Повторите все движения, поменяв руку.
Возьмите указательным и большим пальцем левой руки первую фалангу указательного пальца правой ладони. Слегка надавите и потяните сустав пальца. Затем проделайте то же самое со всеми пальцами на этой ладони и выполните то же самое на левой ладони.