Шаг 1 — принятие

Итак, гнев – это энергетический импульс, который дается на реализацию цели, преодоление препятствия или устранение раздражителя. Изначальная задача гнева – сохранение личности. Потому первое, что стоит усвоить: не стоит относиться к этой эмоции как негативному явлению.

Гнев — энергия, направленная на защиту личности.

Причины возникновения гнева разнообразны. Наиболее общая из них – чувство неудовлетворенности. Желание не реализовано, цель не достигнута, ожидания не оправданы, ваши границы кем-то нарушены – все это причины для гнева. Эта эмоция часто выполняет защитную функцию. Потому, чего точно не стоит делать – так это винить себя за нее.

Принятие и признание собственного гнева – первый шаг на пути овладения им. Если вы чувствуете раздражение, признайте это. Отрицание собственных чувств препятствует самоконтролю. Правильным действием во время вспышке гнева, сказать про себя: «очевидно, я злюсь, и на это есть определенные причины».

Шаг 2 – дыхание

Первые секунды вспышки агрессии наиболее опасны в плане необдуманных слов и поступков. Но как контролировать гнев, когда эмоции бьют через край? – Сосредоточитесь на дыхании! Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, прежде чем что-то предпринимать. Глубокое осознанное дыхание восстановит способность мыслить рационально и снимет большую часть риска сказать и сделать то, о чем впоследствии можно будет пожалеть.

Шаг 3 – анализ

Эмоции и логика – это функции двух противоположных полушарий человеческого мозга. Правое полушарие ответственно за чувства, а левое – за мышление. Активизация одного полушария тушит активность другого. Потому включая анализ, человек автоматически переводит свой эмоциональный фон на второй план.

Ключ к управлению гневом — анализ и логика.

Так как контролировать гнев из эмоциональной части мозга практически невозможно, рекомендуется переключиться на логику и анализ, если вас одолевает гнев и агрессия. Задайтесь вопросом: что вызвало ваши эмоции и где находится причина вашей агрессии: внутри или снаружи. На этот вопрос можно ответить по-разному. Но постарайтесь быть объективными. От этого зависит следующий шаг в стратегии управлении гневом. Важно понять, ваш гнев – результат вашего состояния или кто-то грубо цепляет ваши интересы. И хотя это, как правило, взаимосвязано, первое уводить работу с гневом на внутренний план, последнее предполагает попытку изменения внешней среды под свои потребности.

Шаг 4 – выражение

Задаваясь вопросом, как контролировать гнев, не стоит рассчитывать на то, что удастся найти легкую формулу совладения с ним. Но важно усвоить: управление и контроль над гневом – не есть его подавление. Гнев, если возник, то он обязательно должен быть выражен. А подобрать безопасную форму его выражения – это определенный труд.

Эмоция гнева: выразить, нельзя подавлять.

Итак, существует два пути выражения гнева. Первая форма направлена на внешнюю среду. Можно попытаться изменить реальность вокруг себя, исключив из нее то, что повергает вас в гнев. Эта форма хороша в отстаивании своих границ с людьми, с которыми вы вынуждены контактировать дома или в профессиональной среде. Например, если кто-то грубо нарушает ваше личное пространство или планомерно совершает действия, вызывающие вашу агрессию, можно попытаться это исправить в беседе с этим человеком. Однако такая беседа не должна происходить во время очередной вспышки гнева, так как в этом случае она не будет конструктивной и только обострит конфликт в отношениях. Но когда буря внутри вас уляжется, имеет смысл озвучить свои чувства и постараться найти решение этой проблемы в диалоге с объектом вашего раздражения.

Если же первая форма выражения гнева неуместна или оказывается неэффективной, остается только форма №2 – работа с собой. Эта форма работы включает в себя комплекс мероприятий, направленных на развитие самообладания и снижение общего уровня агрессии.

Как контролировать гнев: методы снижения агрессии

Спорт

Этот метод контроля агрессии позволяет направить энергию в конструктивное русло усовершенствования собственной физической формы. Спорт не только повышает уверенность, но и воспитывает волю и самоконтроль, что, несомненно, поможет вам в управлении собственными эмоциями. К тому же, физические нагрузки могут выступать и в качестве экстренной помощи в направлении контроля над гневом. Чувствуете агрессию – отправляйтесь на пробежку. И только после этого приступайте к разрешению конфликта, если это еще будет актуальным.

Творчество

Зигмунд Фрейд называл сублимацию энергию нереализованных желаний в творчество единственным конструктивным механизмом психологической защиты. А помните, одна из частых причин гневливости именно в ощущении неудовлетворенности, которую и вызывают незакрытые потребности?

Выражайте в творчестве свои чувства: нарисуйте ваш гнев, напишите в стихах о своем раздражении относительно глобальной несправедливости, вышивайте, пойте, мастерите. Кто знает, возможно, энергия вашего гнева откроет в вас гения.

Медитация

Духовная практика помогает освоить навык управления своим сознанием. И это не единственное преимущество, которое она дает практикующему. В медитативном трансе к человеку порой приходят важные осознания относительно его жизни и личности, способные качественно изменить его бытие в лучшую сторону. «Как контролировать свой гнев» – вероятно, даже перестанет быть для вас вопросом, если вы освоите медитацию. Что точно, так это то, что в долгосрочной перспективе эти волшебные упражнения по самосозерцанию способны приводить к обретению душевного спокойствия и равновесия, что, несомненно, отразится и на вашем отношении ко всему происходящему в этом непостоянном мире.

А на этом все. Надеюсь, эта статья оказалась для вас полезной. Мира и счастья вам, дорогие читатели!

© Елена Захаченко

Источник