Необходимо что-то решать и постараться наладить здоровый режим сна.  

Сначала разберемся, как этот самый сон устроен 

Сон человека предполагает четыре фазы: дремота, полусон, глубокий сон и быстрый сон. В каждой выше названной фазе идут свои загадочные процессы. Но более всего ответственна за наш полноценный отдых третья фаза, во время которой происходит так называемое «техобслуживание» организма. В указанный период удаляются токсичные соединения, регенерируются ресурсы и проверяются функции органов. Мы крепко спим – отдыхаем и восстанавливаем жизненные силы.

Иначе говоря, чем длительнее по времени фаза глубокого сна и чем сон глубже, тем более качественно мы выспимся и восстановимся.

2 вещи для сна

1.    Низкая температура воздуха в жилом помещении. Чем выше температура (комфортная для жизнедеятельности) – тем выше активность. Поэтому ночью должно быть прохладно, чтоб головной мозг быстрее вступал в фазу глубокого сна и более длительное время в ней пребывал.

2.    Мелатонин. Гормон сна синтезируется, когда глаза пребывают в темноте. Апогей синтеза указанного гормона отмечается от 23:00 до 4:00, следовательно, в данное время необходимо спать.

Опираясь на эти правила, можно составить примерный распорядок жизни

1. Вставать в один и тот же час ежедневно

Не важно, рабочий это день или выходной.  Будьте добры, поднимайтесь в 6:00 (например). Организму полезно привыкнуть вставать в одно и то же время и ложиться точно так же. В итоге головной мозг принимает четко заданное число часов, за которые важно восстановиться.

2. Проснуться в фазе быстрого сна

Разбудить спящего лучше в фазе быстрого сна. Как поймать данный момент?  

1.    Применять приложения «умного» будильника.  

2.    Вставать в одно время ежедневно. Если вам вставать в 6:30 легче, чем 6:10, то в 6:30 у вас фаза быстрого сна. И если вставать в одно время, головной мозг станет понимать, что к 6:30 следует перейти в фазу быстрого сна.

3.    Применять браслет с функцией «умного» будильника.  

3. Сну мешают влажность, температура и свет

Зачастую влажность воздуха в жилых помещениях не выше 25 % (этого недостаточно). При низкой влажности биологические процессы замедляются, сон становится хуже. Рекомендуемый уровень влажности воздуха – 45 % (предпочтительно 70 %).

Можно приобрести увлажнитель воздуха, показывающий уровень влажности. Подходящая температура воздуха в помещении для сна – 16–20 °С.  

Меньше света — активнее синтезируется мелатонин. Можно повесить плотные шторы, чтобы уличный свет (фонари, неоновые вывески и проч.) не раздражал вас.

4. Зарядка утром и физическая активность в продолжение дня

Зарядка повышает температуру тела, то есть, работоспособность. Важны интенсивные упражнения: пресс, подтягивания, отжимания. Днем также необходимо практиковать физические нагрузки. Безусловно, занятия меньше чем за 3 часа до отхода ко сну ухудшают последний, по этой причине предпочтительней заниматься днем.

5. Отказаться от ряда пищевых продуктов

Отмечайте в календаре дни, проведенные без кофе. Кофе – известный стимулятор, который часто работает против вас, не позволяя расслабиться и успокоиться.

Чтобы хорошо спать, не рекомендуется употреблять спиртные напитки, никотин, энергетики и жирную еду.  

6. Плюс несколько хитростей

1.    Пить достаточно воды.  Организм тратит воду в процессе сна, и ее должно быть достаточно.

2.    Душ перед сном. Температура воды должна быть примерно 23 °С. Слегка охладим тело перед сном, главное – не перестараться.

3.    Много света. Чтобы мгновенно проснуться, необходимо много света, предпочтительно солнечного.  

4.    Подушка. Качественная ортопедическая подушка повышает качество сна. Это хорошо для позвоночника, шеи и головы.

В итоге, взяв на вооружение описанные правила, реально сократить время полноценного сна до 5–6 часов. 

Техника Сальвадора Дали: «Сверхчеловек» – 2 часа

Формула сна: 6 раз по 20 мин. каждые 4 часа = 2 часа

Техника «Сверхчеловек» результативна и удобна. Она дает возможность ощутить прилив сил и бодрости. Однако, имеется важный нюанс: не следует пропускать хотя бы 1 сон, в противном случае вы будете ощущать себя невыспавшимся и утомленным. Указанный сон – один из множества секретов великих да Винчи и Дали. 

Во сколько необходимо лечь спать, чтоб проснуться бодрым в заданное время

В данном случае важно правильно рассчитать интервал времени, когда организм находится в фазе быстрого сна. Как уже говорилось, в указанное время легче всего пробудиться.

Как быстро взбодриться

Прекрасный метод практически мгновенно восстановиться после бессонной ночи, если не имеется возможности вздремнуть хоть немного. Вполне хватит поспать и 20 мин., но перед сном следует выпить чашечку кофе. Когда вы проснетесь, кофе как раз начнет работать и окажет бодрящий эффект. Если необходимо и дальше работать долгое время, попробуйте спать по 10 мин. И совсем короткий сон тоже восстановит силы на определенный период. 

Что и говорить, недосып вреден (а хронический недосып – тем более). Не имея возможности полноценно высыпаться, мы становимся уязвимыми для всевозможных инфекций, стрессовых влияний и прочих негативных воздействий. Поэтому в идеале желательно обеспечить себе качественный очной отдых. Но если так уж случилось, что на данном этапе вы живете напряженной и насыщенной жизнью, воспользуйтесь выше приведенными советами, чтобы с их помощью научиться высыпаться за малое время и чувствовать себя бодрыми и полными сил.

Источник: econet.ru.