По данным последних исследований, панические атаки – внезапные приступы неконтролируемого страха, случаются у каждого восьмого жителя большого города. АБМ-терапевт Osteo Poly Clinic Татьяна Карлова рассказывает о методе, который поможет справиться с неконтролируемой тревогой.
Однажды на прием пришел молодой человек 25 лет с жалобой на то, что его карьера рушится из-за панических атак. Как выяснилось, он работает в крупной компании, у него перспективная должность и он обязан несколько раз в неделю бывать на важных совещаниях с руководством.
С некоторых пор на этих собраниях он стал ощущать приступы паники, сердцебиение, его бросало то в жар, то в холод, и порой он терял ориентацию в пространстве. «Просто хочется встать и убежать», – так он описывал это состояние. Естественно, в подобные моменты он не мог ни думать, ни участвовать в обсуждении рабочих вопросов. Приходилось, собрав волю в кулак, вставать и уходить под благовидным предлогом. Но дальше так продолжаться не могло.
Он ходил к психотерапевту, и тот посоветовал заняться телесными практиками. Так пациент оказался у меня на приеме, хотя этот случай все же не совсем рядовой для АБМ-терапевта.
Когда я стала осматривать пациента, обнаружила, что, образно говоря, его голова и тело существуют отдельно друг от друга. Нет той целостности и гармонии, которая присуща, например, младенцам. Молодой человек был напряжен и эмоционально, и физически. Такое состояние бывает у людей с повреждением мозга, а он с неврологической точки зрения был совершенно здоров.
Интересно, что пациенты с паническими атаками помимо вегетативных проявлений – учащенного сердцебиения, выступающего пота, затрудненного дыхания или тошноты – указывают и на общие психоневрологические симптомы: ощущение деперсонализации, онемения, невозможности управлять своим телом.
Многие описывают это состояние словами «меня будто парализовало, я не мог пошевелить ни рукой, ни ногой». АБМ-терапевт как раз помогает восстановить связь мозга и тела, «починить» те каналы, которые были повреждены из-за каких-то ситуаций.
АБМ-терапевт помогает восстановить связь мозга и тела, «починить» те каналы, которые были повреждены
Итак, я стала работать с этим пациентом, учить его концентрироваться на себе, чувствовать свои руки и ноги, находить и осознавать разницу в ощущениях. Моя идея заключалась в том, что, когда человек умеет сознанием контролировать движения своего тела, даже самые мельчайшие, он может попытаться так же сознанием влиять на эмоции и не давать им выходить из под контроля.
Своими движениями я помогала пациенту почувствовать и ощутить разные части тела, одновременно призывая сконцентрироваться на ощущениях и начать их мысленно контролировать. Например, ставила задачу – почувствовать руку изнутри. Затем просила медленно шевелить пальцами, сосредотачиваясь на ощущениях, которые при этом возникают. Потихоньку скованность стала отступать, тело пациента расслабилось.
Помимо сеансов у специалиста, АБМ-терапия подразумевает и самостоятельные упражнения. Мы договорились, что при возникновении неконтролируемой тревоги молодой человек будет стараться сфокусироваться на одной части тела. Например, на большом пальце руки. Пытаясь осознать, что происходит с этим пальцем, он сможет переключить свои психологические и эмоциональные ощущения на телесные и погасить приступ тревоги.
Со временем терапия помогла, но пациент продолжает самостоятельные упражнения для борьбы с паническими атаками и использует их, когда чувствует кризисную ситуацию.
Подобные упражнения могут помочь и вам справиться с паническими атаками. Вот оно.
Упражнение против панической атаки
Закройте глаза. Почувствуйте правую и левую руку. Поймите, есть ли у вас ощущение симметрии или, наоборот, асимметрии. Начните медленно-медленно двигать указательным пальцем сначала левой руки, затем правой руки. Двигайте еле-еле, как во сне. Сравнивайте, как двигается палец правой и левой руки, до какой степени вы ощущаете движение – до запястья, до локтя или до плеча.
Нехарактерная деятельность задействует части мозга, которые обычно неактивны
Когда вы концентрируетесь на самом простом движении, но делаете его не просто ради того, чтобы оно случилось, а ради того, чтобы почувствовать процесс, это переключает сознание из стандартного «повседневного» состояния. Нехарактерная деятельность активизирует части мозга, которые обычно не задействованы.
Анализируя свои ощущения, сравнивая их и мысленно находя части тела, вы активизируете связи между мозгом и телом, тем самым снимая напряжение с нервной системы.
Такие упражнения можно делать незаметно для окружающих в ситуациях, которые вызывают у вас дискомфорт, – в переполненном вагоне метро, на совещании или в самолете. Конечно, чтобы в момент тревоги суметь сконцентрироваться на какой-то части своего тела, надо тренироваться дома в спокойной обстановке.
Источник: http://www.psychologies.ru/