Тревожные мысли бывают крайне навязчивыми, пишет Power of Positivity. Мы словно блуждаем по негативным событиям прошлого или постоянно думаем о негативных событиях будущего.
Не следует путать эти размышления со здоровой рефлексией, во время которой мы анализируем конкретные элементы проблемы, чтобы лучше ее понять. Когда мы жуем жвачку негативных размышлений, мы не фокусируемся на решениях, а зацикливаемся на проблемах существующих или потенциальных.
Вот почему ресурсы позитивного мышления так важны. Они помогают нам оставаться на положительной стороне ментального уравнения. Итак, что же делать, когда закрадываются негативные мысли?
Отрицательность начинается в уме, поэтому давайте начнем с того, как она проявляется, а затем обсудим шаги, которые помогут ее нейтрализовать.
Гарвардские психологи Мэтью Киллингсворт и Даниэль Гилберт считают, что мы проводим только половину нашего времени, сосредотачиваясь на настоящем. Почему это имеет значение? Мы счастливы, когда живем в «здесь и сейчас», независимо от того, что мы делаем. В исследовании более 5000 человек Киллингсворт и Гилберт обнаружили, что блуждающий ум — это обычно несчастный ум.
Вот три способа справится с негативными мыслями:
1. Импульсивные, критические и даже откровенно негативные мысли — это нормально!
Эти мысли не являются «социально допустимыми», поэтому мало кто признается, что на самом деле происходит у него в голове. Клиенты могут быть успешными людьми с семьями, работой, бизнесом и взрослыми обязанностями, но в процессе общения с психологами являют совершенно другую и гораздо более мрачную версию себя.
Это нормально. Не существует ни одного человека — от бунтующего подростка до выдающегося профессионала, который не боролся бы с «отрицательным Я» на более глубоком уровне.
Первый шаг к улучшению самочувствия — это заметить ваши когнитивные искажения — ненужные игры, в которые ваш мозг играет с вами.
2. Мысли — это только мысли, и значение им придаете именно вы.
Мысль — это крошечный секрет нейротрансмиттера. По некоторым оценкам, их количество колеблется от тысячи в час (на самом деле, их невозможно измерить количественно, поскольку мозг никогда не отдыхает и постоянно обрабатывает огромное количество данных). Некоторые из этих данных поднимаются на поверхность, где мы уделяем им сознательное внимание и придаем смысл.
Разве не интересно, что мы часто фокусируемся на отрицательном характере мыслей и отбрасываем положительный? Отрицательные привязанности — это то, что держит нас приклеенными к внутреннему страху. Они мощные. Это вполне реальные вещи, и каждый должен о них знать, как бы ни было сложно с ними смириться.
В любом случае, мысли — это просто мысли. Они не хорошие и не плохие. Они имеют только то значение, которое вы им придаете. Можете ли вы перестать относиться к ним так серьезно?
3. Решение есть!
И оно в ваших руках. Никто не может взмахнуть волшебной палочкой, которая очистит ваш разум, избавив его от негатива. Вы человек; несовершенный и уязвимый. Но вы не добьетесь успеха, сражаясь с каждой конкретной мыслью. Это только настраивает вас на внутренний конфликт.
Определите, что скрывается за вашими негативными мыслями? Признайте проблему — и это станет важным шагом к ее решению. Остальное ваш разум сделает за вас. Это осуществимо. И это гораздо лучший путь, чем оставаться во власти ваших ментальных демонов.
Стресс-факторы подразделяются на две категории: те, с которыми вы можете что-то делать, и те, которые не под вашим контролем. Если вы беспокоитесь о том, на что можете повлиять — самый простой способ почувствовать себя лучше — выполнить ту задачу, которая вас напрягает.
Как заметил американский художник и писатель Уолтер Андерсон: «Ничто не уменьшает беспокойство быстрее, чем действие».
Помните, что ваши тревожные мысли — это только мысли. Их нужно признать. Но, кроме того, нужно признать то, что они не являются неизбежными истинами (даже если кажутся реальностью).