ПОСЛЕНОВОГОДНЯЯ ДЕПРЕССИЯ – что это и как ее преодолеть?

Тема депрессии в наш скоростной атомный век, увы, всегда остается актуальной. Сегодня же поговорим об одной из ее форм и разновидностей, поражающей нас именно в эти дни – так называемой посленовогодней депрессии. Думаю, не мне объяснять вам – что это… Вот вроде бы все хорошо: отгуляли и отшумели, возможно, самые яркие и волнующие празднества в году. Масса положительных впечатлений, сувениры, подарки, желанные встречи с давно не виденными друзьями и родственниками, к тому же обильный праздничный стол и целых десять дней восхитительного безделья! И тем не менее большинство моих знакомых и клиентов почему-то вялые, грустные, жалуются на упадок сил и настроения, на полное нежелание заняться чем-либо… Постновогодняя депрессия – что же это и как с этим бороться?

Давайте для начала все же разберемся, что же такое с нами происходит, почему у нас все валится из рук в эти дни, почему настроение такое пакостное…

Одна из главных причин – страх. Страх перед грядущим годом, страх перемен, ну и, конечно же, страх одиночества… Ведь отпраздновав Новый год, мы тем самым как бы обозначили в своей судьбе ту черту, ради которой жили и работали весь год, ту веху, к которой так стремились и которой, наконец, достигли. Ведь вольно или невольно человек в эти дни всегда подводит так называемые итоги года: замужество, покупка новой квартиры или потеря некоторой собственности в следствие развода или денежных затруднений, повышение по службе или развал бизнеса, рождение ребенка или смерть кого-либо из близких… Причем депрессия поражает в равной степени и неудачников, и так называемых счастливчиков. Те, у кого ушедший год изобиловал потерями и неприятностями, во время новогодних праздников и без того ощущали некоторую неуместность своего веселья… К тому же они прожили весьма тяжелый год и элементарно боятся повторения бед и несчастий в новом, наступившем. Те же, у кого ушедший год изобиловал подарками и сюрпризами, взбодренные успехами и новогодним шампанским, так приятно кружащим голову, уже во время празднеств начинают задумываться: а ведь праздник на моей улице будет не всегда, и госпожа Фортуна не сегодня-завтра может от меня отвернуться… Одинокие же люди – это вообще отдельный разговор. Мало того, что сам праздник встречи Нового года, по сути дела, семейный праздник, — для них тяжкое испытание, да еще и существует такое поверье: как Новый год встретишь, так его и проведешь… Спорное, скажем так, весьма и весьма спорное утверждение, но разве докажешь это человеку, который провел новогоднюю ночь в полном одиночестве перед телевизором… Для множества моих клиентов это самая тяжкая ночь в году! А далее предстоят еще десять праздничных дней, во время которых следует посетить своих более удачливых на семейном поприще друзей, родственников, коллег… От созерцания чужого семейного уюта легче одинокому человеку, увы, не становится… И как следствие – депрессия. Человеку кажется, что его нынешнее состояние не изменится уже никогда, что всегда он будет одинок и несчастен.

Еще одна из причин, вызывающих посленовогоднюю депрессию, как это ни странно звучит – банальное переедание. Даже если мы и стараемся употреблять в эти дни алкоголь весьма умеренно и всеми силами удерживаем в себе желание как следует подкрепиться во время очередного праздничного застолья – тем не менее наш рацион в череду новогодних торжеств весьма и весьма отличается от привычного. Тяжелая, жирная пища в сочетании с алкоголем в течение двух недель (потому как до самой встречи Нового года, как правило, следуют несколько так называемых «генеральных репетиций») приводит к тому, что к окончанию праздничного отдыха человек, во-первых, ощутимо поправляется, а во-вторых, чувствует себя усталым и разбитым. Откуда ж при таком удручающем соматическом состоянии взяться бодрому духу?

Еще одна из причин плохого настроения – отсутствие денег. Мы, русские, привыкли гулять на широкую ногу, а это означает, что столы у нас, людей хлебосольных и гостеприимных, в празднества буквально ломятся от всевозможных явств и напитков. Итог, как правило, печальный – обильные застолья плюс многочисленные подарки друзьям и родственникам пробивают весьма ощутимую брешь в семейном бюджете. А вы покажите мне человека, который при отсутствии денег чувствует себя хорошо, радостно и бодро… К тому же нам страшно зайти в магазин и увидеть там очередной скачок инфляции, а мысли о неизбежности инфляции и в новом году тоже не прибавляют хорошего настроения.

Что делать?

Итак, с причинами посленовогодней депрессии мы более-менее определились. Теперь подумаем, что же можно сделать, чтобы свести на нет или хотя бы до минимума отрицательные эмоции и настроить душу на праздничный лад, более соответствующий обстановке.

Невезучим…

Если вам в этом году упорно не везло – подумайте о том, что в жизни каждого человека обязательно бывают черные и белые полосы. Ваша черная полоса, похоже, уже миновала, ведь не может же судьба постоянно карать и наказывать. И милует, и балует, и одаряет щедро иногда… К тому же, подводя итоги прожитого года, вы наверняка концентрировались именно на событиях печальных – к примеру, смерть любимого дедушки, гибель не менее горячо любимого домашнего животного, увольнение со службы… И почему-то забываете о том, что именно в этом году вы смогли, наконец, сделать нормальный ремонт в квартире, достроили дачу, приобрели нового друга, съездили впервые за границу… Таково свойство человеческой натуры – одна отрицательная эмоция или впечатление способны надолго опрокинуть нашу психику буквально навзничь, уничтожив попутно с добрый десяток положительных эмоций и впечатлений… А вы еще раз внимательно, взяв ручку и листок бумаги, проанализируйте прошедший год. Именно письменно, потому что наша психика привыкла воспринимать написанное активнее, нежели устное, и удерживаются письменные символы у нас в памяти дольше. Разделите лист бумаги на две части, над первой колонкой поставьте плюс и запишите в нее, соответственно, ВСЕ (именно все, даже самые, на ваш взгляд, мелкие и незначительные) ваши успехи и приобретения в прошедшем году. Уверяю вас, их будет немало. Затем во второй колонке со знаком минус перечислите свои потери и поражения. И вы будете приятно удивлены – как правило, вторая колонка у большинства людей оказывается меньше! Только помните при этом одно правило – не следует заносить во вторую колонку свое эмоциональное состояние «здесь и сейчас». То есть, не пишите себе в минус – «мне одиноко и плохо» или «я страшная уродина». Помимо того, что данные суждения весьма субъективны, а потому и весьма спорны, они же еще, как правило, отражают отнюдь не поражение или неудачу, а просто ваше эмоциональное состояние на данный момент. Затем вторую колонку со знаком «минус» перечеркните крест-накрест, по возможности, жирной красной фломастерной линией. Вы имеете на это полное право – ведь эти несчастья уже миновали, и не повторятся вновь! Повесьте этот листок на самое видное или в наиболее посещаемое место в вашей квартире. Большинство людей находят весьма удачным размещение этого листка над кухонной раковиной, на магните на холодильнике, в спальне, под стеклом на рабочем столе, в туалете. Время от времени перечитывайте то, что написали. Вот вроде бы на первый взгляд занятие пустяковое, но дает оно всегда хороший положительный эффект. Ибо наша психика тоже требует ежедневной заботы и ухода. Ведь чистим же мы ежедневно зубы, так почему бы с утра, поднявшись с постели, заодно с утренним умыванием не настроить и психику на положительные эмоции?

Везучим…

Если же вам в этом году все-таки ощутимо везло – не стоить впадать в панику и думать, что госпожа Фортуна по отношению к вам исчерпала свои ресурсы, и теперь на вас обязательно посыпятся беды и неприятности… А вы ее немножко обманите! Как это ни странно, помогает в данном случае метод, что называется, настраивания на худшее. Продумайте и проиграйте в деталях, к примеру, ситуации потери работы, развала собственного бизнеса, ухода любимого человека, потери значительной суммы денег… Прочувствуйте, проживите эти ощущения. Это полезно в двух отношениях. Во-первых, вы тренируете психику и вырабатываете правильное, более спокойное и безэмоциональное отношение к потерям. Во-вторых, вы вольно или невольно задумываетесь над своим поведением и порою даже неосознанно предпринимаете попытки предотвращения той или иной ситуации. А поскольку в реальности всего этого, как правило, все же не случается, а случается что-то другое, неожиданное, уверяю вас, вы будете довольны уже тем, что любимый человек все же не ушел, а только немножечко загулял, что бизнес ваш отнюдь не развалился, а просто немного пробуксовывает на месте, что работа не потеряна, а всего лишь нет долгожданного повышения по службе… Это как в том анекдоте: «Ну, ужас… Но не ужас, ужас, ужас!» И ведь все не так уж и плохо – подумаете вы после очередной потери. Правильно. Могло быть и гораздо хуже…

Одиноким…

Если же вы одиноки и встреча нового года была для вас не праздником, а, возможно, одним из самых невеселых и тягостных дней в году, в первую очередь подумайте, конечно же, о тех людях, которым сейчас реально плохо. К примеру, о вашей соседке-старушке, прикованной к постели. Вот вы, молодой, здоровый и полный сил человек сидите тут и хандрите непонятно от чего. А у нее и реальность похожа на кошмар – жизнь инвалида далеко не сахар… И перспективы отнюдь не радостные, сами понимаете… И вам не стыдно, а? К тому же всегда помните – виной вашего нынешнего состояния является, как правило, чрезмерное ожидание от новогодних торжеств. Ведь у большинства у нас все же было счастливое детство, в котором обожаемые и боготворимые на тот момент родители очень старались превратить для нас новогодний праздник в маленькое чудо… У подавляющего большинства из нас новогодние праздники ассоциируются именно с детскими воспоминаниями: запах смолистой сосны, принесенной папой с мороза, ароматные и аппетитные запахи из кухни, где хлопочет над приготовлением явств для новогоднего стола добрая и ласковая мама, запах мандаринов (во времена тотального дефицита это лакомство было доступно советскому человеку почему-то только зимой, и именно поэтому у подавляющего большинства русских людей этот запах напрямую ассоциируется с новогодними празднествами), мерцание огней на новогодней елке, светлячки единственно доступных в то время бенгальских огней, ну и, конечно же, долгожданные и желанные новогодние подарки, большинство из которых и составляли мечты и ожидания целого года… И вот наши детские воспоминания и ассоциации от наложения на суровую реальность и вызывают эти самые отрицательные эмоции. Не думайте, что вот именно у вас, человека одинокого, такое вот ужасное настроение в эти дни. Подавляющее большинство взрослых людей ощущает в эти дни подавленность, разочарование, грусть… От того, что то состояние пронзительного детского счастья, увы, уже не вернуть. А вообще замечено: чем больше энтузиазма мы проявляем в праздник, тем гуще мрак, опускающийся на наши души после его окончания. Праздничный запал затухает, на смену радостному ажиотажу приходит эмоциональный спад. К тому же ожидаемого (и сбывающегося в детстве) чуда в очередной раз не происходит. Ибо мы выросли и подарки дарим себе сами, наши родители постарели или покинули этот мир, к тому же рядом нет близкого человека, способного в эти дни поддержать и отвлечь нас от тягостных мыслей и грустных воспоминаний… И кажется, что так будет всегда. А вот это уже спорный вопрос. Просто вам следует помнить о том, что о своем психическом состоянии нужно заботиться в течение всего года наравне с заботой, к примеру, о состоянии своих ногтей, зубов и волос… Ведь делаете же вы маникюр, педикюр, зубы лечите, так почему же не проводите профилактических и лечебных мероприятий применительно к вашему душевному здоровью, а? Всегда следует помнить о том, что любое наше состояние преходяще, и ваше состояние одиночества тоже временно. Ведь рано или поздно подавляющее большинство людей все же встречает свою половинку… Это ли не повод начать работать над собою, чтобы в новом году как следует подготовиться к долгожданной встрече?

Перво-наперво посетите врача – невролога. Именно этот специалист поможет вам побороть депрессию, расскажет о путях ее преодоления и назначит легкое медикаментозное лечение. Поверьте, после пары месяцев приема даже самых легких антидепрессантов вам станет гораздо легче! К тому же стоит в наступившем году, наконец, бросить некоторые вредные привычки и начать настраивать свой организм на получение положительных эмоций. Нашему организму только на пользу идут физические нагрузки, поэтому стоит серьезно подумать о так долго откладываемом походе в фитнес-клуб… Занятия спортом сами по себе способны поднимать настроение и вызываю прилив сил и бодрости. Главное в этом деле – начать… К тому же представьте, что при долгожданной встрече ваш избранник увидит вас стройным и подтянутым.

Еще очень помогает банальный аутотрениг. Знаю, сейчас большинство из вас сморщилось – так это ж чего-то надо учить, осваивать, а потом нудно и долго делать… Многие из нас относятся к занятиям аутотренинга с неменьшим ужасом, чем к утренней зарядке и обливанию, считая его чем-то таким нудным, заумным, отнимающим время и силы… А вот и нет. Просто вы обладаете неверной информацией. Не стоит все усложнять. Вот вам самый элементарный, но очень эффективный аутотренинг – повесьте зеркало в ванной или поставьте перед кроватью. И просыпаясь, первым делом улыбнитесь своему отражению и скажите ему: «Привет, роднулька. Ты хорошо отдохнула и потрясающе выглядишь сегодня, тебя ждет весьма удачный день!» И в течение дня периодически повторяйте эти слова, смотрясь в зеркало, ведь в зеркало мы смотримся в день не единожды… Времени потрачено буквально несколько секунд. А эффект вы будете иметь удовольствие наблюдать сами. К тому же, говоря эти слова, всегда помните, что самый главный и значимый для вас человек – это вы, и вам необходима ваша же любовь и одобрение. Ну и, конечно же, научитесь подпитывать свой организм положительными эмоциями. Только делать это нужно осознанно, прочувствованно. К примеру, торопясь холодным январским вечером домой, не концентрируйтесь на том, что там вас никто не ждет. А помните о том, что дома вас ожидает теплая ванна с пеной, любимая недочитанная книга, вкусный ужин, хороший фильм и уютная постель… Тяжко, ох как тяжко сконцентрировать свое внимание на положительных чувствах и эмоциях, торопясь в одинокую квартиру… И тем не менее это возможно. Раз за разом отрицательные эмоции и чувства будут сдавать свои позиции… Ну и, конечно же, не забывайте о том, что это состояние в вашей жизни временное и что через это прошли ВСЕ счастливые на данный момент семьянины. У них-то оно закончилось, значит, закончится когда-то и у вас!

Переедающим…

Переедание и чрезмерное злоупотребление спиртными напитками тоже не вызывают у организма положительных эмоций. Тяжелая, жирная пища новогодних застолий весьма отличается от нашего обычного рациона и вызывает у организма множество психосоматических реакций и проявлений. К примеру, от переедания и злоупотребления алкоголем портится цвет лица и общее состояние кожи, не говоря уж о лишних килограммах и невесть откуда появившихся валиках жира на талии… А чего б им не появиться, когда в течение двух недель изобильные застолья чередовались с полным ничегонеделаньем у телевизора? И вот разглядываешь в зеркале этакую красоту и явно понимаешь – жизнь не удалась… Стоп! Это ведь тоже временное явление, вернее, так скажем, просто последствия празднеств. Вот сейчас самое время посидеть на диете и заняться собою. Только, пожалуйста, без фанатизма… После стольких дней расслабона следует выходить из этого состояния грамотно, постепенно. То есть не садитесь сразу на жесткую диету, а просто исключите из своего рациона сладкое, печеное. Грубо говоря – перестаньте пожирать детские подарки в огромном количестве, а оставшиеся от подарков сладости и печености, дабы не было соблазна, отнесите в церковь, в детский приют или в дом престарелых. Если лень туда идти – просто отдайте нищим или своим же малообеспеченным соседям по подъезду. Уверяю вас, там им будут очень рады, а вы, сделав несомненно доброе дело, к тому ж еще и получите заряд положительных эмоций! Также постарайтесь, сохранив примерно количественное, несколько изменить качественное содержание пищи. К примеру, убийственно калорийный салат «Оливье» на вашем столе должен смениться легкими салатами из сырых овощей, приправленных подсолнечным либо оливковым маслом. Подойдет даже обычная квашеная капуста. А все жареные, тушеные, копченые мясные или картофельные блюда заменить кашами на молоке или воде, легкими супами, отварной рыбой, овощными рагу… Ешьте поменьше, но почаще, до пяти раз в день, постарайтесь не есть после 7-8 вечера и не забывайте про лучшего друга желудка в эти дни – обыкновенный кефир. Именно в районе 9 вечера замените прием пищи стаканом кефира, можно с сухариком или печеньем (но тоже без фанатизма!), и уже через неделю после такой диеты вы почувствуете, как хорошее настроение и самочувствие возвращаются к вам. Да и утреннее отражение в зеркале уже не будет вас так пугать. К тому же еще раз задумайтесь – а не пора ли с нового года наконец начать новую жизнь, и начать ее с похода в фитнес-клуб, с похода к косметологу, визажисту, парикмахеру?

Безденежным…

Отсутствие денег после праздничной вакханалии тоже способно вызвать весьма ощутимую депрессию. И вроде бы клянешься себе, что вот эту, последнюю, тысячу рублей ну ни за что не потратишь! А потом вдруг неожиданно вспоминается, что срочно, ну очень срочно требуется заплатить за телефон, за газ, и одна из подруг и двоюродная тетя остались без подарка… И отложенные на «черный день» деньги улетают просто с космической скоростью. Одна моя подруга нашла просто блестящий выход из подобной ситуации. Получив накануне новогодних или других праздничных торжеств зарплату, одну-две тысячи рублей она несет мне со словами — как бы я у тебя ни просила, не отдавай мне эти деньги раньше, к примеру, 12 января. И я, не смотря на все ее мольбы и стоны, действительно не даю ей эти деньги. Зато потом, после праздников, такая благодарность мне и гордость за свою предусмотрительность читается в ее глазах, когда она прибегает за своими деньгами! Еще один весьма изящный выход из данного положения – просто одолжите деньги на определенный срок, только одалживайте проверенным людям, иначе получите еще один стресс, когда придется побегать за своими кровными… Тогда вы уже просто не сможете забрать эти деньги обратно раньше оговоренного срока. А душу будут согревать мысли о том, что у вас имеется заначка на «черный день», и к тому же благодарные лица друзей и родственников, которые смогут благодаря вам побаловать в праздники своих домашних.

Да, и еще. Выбросите, наконец, елку! Постарайтесь не затягивать с этой немного тягостной, но необходимой процедурой. Конечно, лучший вариант в современном доме – искусственная елка. Она не умирает и не осыпается, стоит себе свеженькая, как и в первый день. Если же вы предпочитаете натуральный запах хвои и колючие иголки – помните о том, что елку следует выкинут сразу же, как только она начала осыпаться. Мертвое дерево не только отдает вам свою отрицательную энергию, но и настраивает на печальные думы о бренности всего живого. Зачем, спрашивается, вам лишние отрицательные эмоции?

И, наконец, приступая после длительных новогодних празднеств к работе, всегда помните – вы не одни на этом свете. Вокруг множество людей, и все сейчас испытывают примерно те же эмоции. Задумайтесь об этом. Присмотритесь к тем, кто бодр и весел и попробуйте разгадать-разведать секрет их хорошего настроения. Также не забывайте и о тех, кому сейчас действительно плохо… И поделитесь с ними своим теплом и заботой. Мира вашему дому, добра и счастливых предстоящих празднеств!

Автор: Юлия Савинкова

Задать вопрос нашим психологам Татьяне Меркушиной и Юлии Савинковой можно в специальной рубрике нашего форума.

psifactor.info